Je houdt je doordeweeks aan een strak schema en kijkt uit naar zaterdag: dan ‘mag alles’. Voor sommigen is zo’n cheat day een prettig vooruitzicht. Voor anderen wordt het juist een dag van veel eten, gevolgd door schuldgevoel en opnieuw streng zijn. Herken je dat laatste, dan is het de moeite waard om je aanpak te veranderen.
Je hoeft eten niet te verdienen
Een stuk taart op een verjaardag of een etentje met vrienden is niet automatisch een probleem. De vraag is vooral hoe zo’n moment in je gewone week past. Een leefstijl die alleen werkt als je nooit uit eten gaat, is lastig vol te houden.
Het helpt om woorden als ‘goed’, ‘fout’ en ‘gesmokkeld’ minder centraal te zetten. Je hebt iets gegeten waar je van geniet. Daarna kun je gewoon je normale ritme weer oppakken, zonder de rest van de dag of week af te schrijven.
Maak ruimte voor de momenten die je belangrijk vindt
Denk aan een concreet voorbeeld: je gaat vrijdag uit eten. In plaats van de hele dag te wachten op dat ene moment, houd je je gebruikelijke maaltijden aan en kies je in het restaurant bewust waar je zin in hebt. Bespreek met een diëtist wat bij jou past als je hiervoor persoonlijke begeleiding wilt.
Merk je dat een strenge maandag telkens eindigt in een onrustig weekend? Kijk dan niet alleen naar het weekend. Misschien is je doordeweekse plan te beperkend of onpraktisch. Het Voedingscentrum benadrukt het belang van blijvende veranderingen die bij je passen.
Gebruik een behandeling niet als compensatie
Een TC Cryo afspraak is geen manier om een eetdag ongedaan te maken. De behandeling wordt aangeboden voor plaatselijke lichaamscontouren. Je relatie met eten, je gezondheid en je dagelijkse gewoonten vragen om hun eigen aandacht.
Bij terugkerende eetbuien, verlies van controle of veel schaamte kan je huisarts helpen. Je hoeft daarvoor niet eerst een bepaald gewicht te hebben of zelf een oplossing te vinden.
Een bruikbare vraag voor deze week
Vraag jezelf niet alleen af: ‘Wat mag ik zaterdag eten?’ Vraag ook: ‘Hoe wil ik de hele week met eten omgaan?’ Misschien betekent dat minder regels, vaker rustig aan tafel zitten of hulp vragen bij een patroon waar je in vastloopt.
Lees verder over een rustigere relatie met eten en afvallen zonder een streng dieet.
Achtergrond: Voedingscentrum: afvallen en volhouden en Thuisarts: hulp bij eetbuien.